4. prosince 2016 Svátek má Barbora

Z Mostecka

Z Litvínovska

Ze sportu

Most - Menstruace je pro většinu žen náročným obdobím zejména kvůli jejím nepříjemným průvodním příznakům, jakými jsou třeba křeče či migrény. Existují však potraviny, které tyto komplikace dovedou zmírnit či úplně eliminovat. V následujícím článku představíme ty, které je krátce před menstruací a v jejím průběhu ideální konzumovat.

Mezi nejčastější potíže související s menstruací patří silné krvácení, bolesti a premenstruační syndrom, který ve větší či menší míře trápí většinu žen. V psychické oblasti se nejčastěji projevuje výkyvy nálad, podrážděností a napětím. Z fyzických příznaků, které se objevují už před menstruací, ženy trápí bolesti hlavy, břicha, pocit nafouklosti či zhoršené akné. Některé v tomto období přepadá také zvýšená chuť na sladké pokrmy. Jídla z cukru a bílé mouky však paradoxně uvedené příznaky ještě zhoršují. Do jídelníčku by proto ženy měly raději zařadit ověřené potraviny, které dokážou nepříjemné průvodní jevy menstruace zmírnit či odstranit.

Potravina č. 1: Sója pro regulaci hormonální aktivity

Sója je nejbohatším zdrojem proteinů, vitamínů a minerálů, jaký lze aktuálně v rostlinné říši nalézt. Sójové boby obsahují více vápníku než mléko, více proteinů a železa než stejné kvantum masa, a zároveň větší množství vitaminů B2 a B6 než vejce. A právě ty jsou pro menstruující ženy zásadní. „Vitamíny řady B pomáhají ulevit od nepříjemných projevů premenstruačního syndromu, například od únavy či vyčerpání. Konkrétně například vitamin B6 pomáhá regulovat hormonální aktivitu během menstruace. Spolu s vitaminem B2, B12 a niacinem také přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické pohodě. Současně také podporuje optimální stav sliznic a pokožky, která může mít během menstruace sklon k vyrážkám," vysvětluje Petr Galle ze společnosti Vegall Pharma, která ženám s problematickou menstruací nabízí například přírodní potravinový preparát Sarapis Mensis. Jeho konzumace dostatečnou denní dávku vitaminu B kompletně pokryje.

Potravina č. 2: Čerstvé ovoce na odstranění křečí

Menstruační bolesti a křeče úzce souvisí s látkou prostaglandin, která má vliv na srážlivost krve, prokrvení a děložní stahy. Zvýšenou tvorbu prostaglandinu, který je za menstruační křeče zodpovědný, mohou ženy zbrzdit konzumací flavonoidů. Ty obsahuje běžné ovoce – jablka, borůvky či švestky. Toto ovoce je bohaté také na antioxidanty, které rovněž přispívají ke zmírnění křečí v podbřišku. Zároveň by měly ženy zařadit do svého jídelníčku rovněž banány. Jsou totiž skvělou zásobárnou prospěšného hořčíku a draslíku. Navíc obsahují minerální látky, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů. Podporují okysličování krve a dokážou účinně odstranit únavu, ke které mají ženy během menstruace větší sklon. Je však třeba volit pouze zralé, žluté plody. Nezralé banány jsou totiž velmi špatně stravitelné a mohou způsobovat plynatost.

Potravina č. 3: Ořechy a brusinky proti nadýmání

Pokud během menstruace trpí ženy nadýmáním, měly by ve zvýšené míře konzumovat potraviny bohaté na hořčík. Dokáže totiž povzbudit látkovou výměnu a tyto zažívací problémy zmírnit. Zároveň působí antistresově a reguluje svalovou i nervovou nerovnováhu. Má schopnost nejen zlepšit náladu, ale účinně zmírní také bolesti hlavy a migrény, které menstruaci často doprovází. Výbornou zásobárnou blahodárného hořčíku jsou ořechy – lískové, vlašské, mandle či kešu. Dalším zdrojem je sušené ovoce, zejména pak brusinky, meruňky, datle a fíky. Do svého jídelníčku by je měly ženy zařadit ve zvýšené míře už týden před očekávanou menstruací, aby mělo tělo zásoby, ze kterých může čerpat. Pokud však mají na ořechy alergii a sušené ovoce kvůli cukru nekonzumují, mohou zvolit formu přírodních kapslí, které obsahují kombinaci hořčíku, vitaminu B a extraktu z brusinek.

Co se chystá

Tipy na výlet

Zajímavosti

Životní styl

×

Tyto stránky používají cookies, které se ukládají ve Vašem prohlížeči.